1、椰子油

      椰子油是飽和脂肪最重要的來(lái)源之一，其90%的熱量都是飽和脂肪。椰子油含有十二烷酸，具有較強(qiáng)的的抗菌性和抗病毒性，可以使身體遠(yuǎn)離病毒、感染、炎癥和粉刺。椰子油還富含必需的脂肪酸和維生素E，它們是皮膚保持滋潤(rùn)、柔滑的絕佳選擇。

      我把椰子油用作潤(rùn)膚霜，每天消費(fèi)一勺生椰子油。椰子油尤其對(duì)甲狀腺有好處。另外，有相當(dāng)多的證據(jù)表明，椰子油有助于減肥。你不覺(jué)得椰子油非常有益于健康嗎?

    2、綠茶

      據(jù)我所知，綠茶是一種飲料，但是茶葉卻來(lái)自一種植物。雖然我喜歡紅茶，每天還是會(huì)喝點(diǎn)綠茶。我知道綠茶中富含抗氧化物，還含有獨(dú)特的氨基酸---茶氨酸，有助于放松身體，減少壓力。
熱茶會(huì)釋放出兒茶素，這是一種抗氧化物，具有抗炎、抗癌的特性。綠茶還可以降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。每天喝三杯以上，受益頗多。

      3、菠菜

       菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品，每天都需要食用一些。 你可能討厭菠菜，但是菠菜中富含鐵、 葉酸、葉綠素、維生素E、鎂、維生素A、纖維、植物蛋白質(zhì)、維生素C。維C、維E、維A具有抗氧化性，對(duì)皮膚尤其有好處。

      菠菜中含有抗氧化物，可以抵抗各種皮膚問(wèn)題。每天吃一點(diǎn)，看看生活會(huì)有什么改變?吃菠菜，就相當(dāng)于對(duì)皮膚進(jìn)行里里外外的清洗。

      4、木瓜

       木瓜是一種很好的水果，歷史悠久，營(yíng)養(yǎng)豐富。木瓜含有的熱量非常低，每100克中僅含有39卡路里的熱量。木瓜不含膽固醇，如果你正在減肥，可以考慮每天吃點(diǎn)木瓜，這樣最有益于健康。
木瓜是種偉大的美容食物，果糖含量較少，有助于消化。木瓜含有抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，包括，維C、維E、β-胡蘿卜素，有助于減少炎癥和粉刺。另外，維C還可以保護(hù)皮膚免受太陽(yáng)傷害。

       5、胡蘿卜

       胡蘿卜不僅對(duì)眼睛，對(duì)皮膚也有好處，尤其是有助于清理痘痘。胡蘿卜中富含維A，有助于防止皮膚外層細(xì)胞過(guò)度繁殖。在皮膚外層，多余的皮脂會(huì)和死細(xì)胞結(jié)合，堵塞毛孔。
食用胡蘿卜的另一個(gè)原因就是，維A可以降低皮膚癌細(xì)胞的發(fā)展進(jìn)程。因此，確保每天吃胡點(diǎn)嫩蘿卜，來(lái)保護(hù)皮膚。我喜歡胡蘿卜，認(rèn)為它非常棒。

      6、 芹菜

      每天吃芹菜也可以擁有完美皮膚。我們?cè)S多人都低估了它，但是芹菜中含有維生素K，有助于保持血液循環(huán)健康運(yùn)行，降低血壓。這樣就可以減少壓力，因?yàn)槲覀冎缐毫?huì)使人皮膚變得很糟糕，會(huì)得偏頭痛，甚至是癌癥。

    芹菜還含有天然鈉、鉀和水，有助于防止脫水。我希望你知道，脫水的皮膚比較干燥，會(huì)起皮，有皺紋，甚至?xí)L(zhǎng)痘痘。確保每天，或者至少隔一天，都食用一些芹菜。如果你在節(jié)食，沒(méi)關(guān)系，芹菜含有的熱量很非常少。

      7、紅甜椒

      紅甜椒是一種美味蔬菜，生熟皆可食用。一個(gè)紅甜椒中所含維C量，可以滿(mǎn)足人每天所需維C量，甚至更多。它還含有大量的食用纖維和維生素B6。同時(shí)，紅甜椒還富含類(lèi)胡蘿卜素，可以防止長(zhǎng)皺紋，促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，使皮膚看起來(lái)更年輕。由于含有類(lèi)胡蘿卜素，紅甜椒還有助于治療粉刺。
紅甜椒是一種低能量食物，堪稱(chēng)完美。每個(gè)紅甜椒含有約30卡路里的熱量，吃起來(lái)脆脆的，非?？煽?。將紅甜椒切成片，放在冰箱里，想吃東西的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種健康美味的食物非常方便。甜椒所包含的纖維，使人攝入少量的卡路里就可以保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。同時(shí)，還會(huì)使你擁有完美皮膚。

     8、黑巧克力

     為擁有完美皮膚，黑巧克力是我每天必吃的食物之一。黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黃烷醇，黃烷醇可以使膚色更發(fā)亮。黑巧克力中的抗氧化物有助于使皮膚更光滑，免受太陽(yáng)的傷害。另外，可可粉可以使動(dòng)脈放松，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣皮膚會(huì)更健康。
由于脂肪含量較少，我經(jīng)常會(huì)買(mǎi)可可粉或生可可。如果喜歡黑巧克力，可以每天吃適量的巧克力。確保你選的巧克力至少含有80%的可可，而不是傳統(tǒng)巧克力棒中的牛奶或添加糖。

    這些食物不必每天都吃，但是吃一些還是很不錯(cuò)的。想擁有好皮膚，就請(qǐng)遠(yuǎn)離垃圾食品，它們還有太多的糖、轉(zhuǎn)化脂肪、精煉碳水化合物。
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